ロコモセラピー 明日はもっとアクティブに生きよう!!



よくある質問

初めまして、管理人 sunny kid です

『ロコモセラピー』 本日よりスタートします

このブログは、たくさんの方に健康になっていただきたい!

自分にあった健康法をもっと知って欲しい

という想いで始めました。

運動のことはもちろん、ダイエットや食生活、膝痛や腰痛、水中運動・・・などなど、

「健康的な身体づくり」がメインテーマ、それを専門とする友人達と一緒に進めていきます。

皆さんは、“運動”といわれると、どのようなことを思い浮かべますか?

スポーツクラブでのトレーニングや、体育の授業、ヨガ、ジョギング、など様々ですね。

私は、運動の中でも、ストレッチングや、呼吸法、姿勢づくりなどが好きです。

どこでも出来て、体が呼吸している気分で、リラックスできる、自分と向かい合う時間

時には、モデルになった気分で、鏡に映る姿勢を意識して、浸ってみたり・・・、気付きもたくさんあります。

イヤイヤの運動じゃ長続きしないですもんね。

“なりたい自分”、“憧れる自分”を目指すためには、まず身も心も元気じゃないと!

心が満たされ、明日へのバイタリティが湧いてくる自分の運動、一緒に見つけてみませんか?

管理人 健康運動指導士 sunnykid

関節がかたい,筋がかたいということをよく聞きます.本当にかたいのでしょうか? 

関節がかたいというのは,関節の動く範囲(可動域)が通常にくらべて狭い場合に言われることがあります.筋がかたいというのは,これも関節の運動範囲にくらべて筋の長さが短く,関節の動きを制限してしまう時に使われます.

ともに関節の可動域の制限がおきていますが,その原因は異なります.

関節可動域を制限する理由は関節を構成する骨の形,軟骨の状況,靭帯,関節包の形状,柔軟性が大きく影響します.筋の長さによる場合は筋の物理的な長さと筋自体の伸びやすさ,腱の部分の長さ,伸びやすさが関わります.

 このように関節や筋による可動域の制限が生じている場合にはスポーツ外傷やスポーツ障害を起こしやすくなります.初めてのトレーニング,競技を始める時にはメディカルチェックで肩関節,肘関節,手関節,脊椎,股関節,膝関節,足関節の7大関節のチェック,背筋,大腿四頭筋,ハムストリングなど二関節筋の伸張性についてチェックを受けておきましょう.

整形外科医 efu

エアロビクスのステップで足首を捻挫しました.どれくらいで治りますか?

捻挫した時に足関節に働いた体重や力の強さによって治癒に必要な時間は大きく変わってきます.
足首の腫れがほとんどなく,皮膚が青紫色に染まる内出血の見られない安定した捻挫ならば,足関節の痛みがなくなるのに1週間から2週間ほど局所の安静が必要です.
この場合はテーピングや包帯で関節を少し固定することがあります.

痛みと腫れがひどく,はっきりとした内出血を見る場合は足関節の靱帯が切れているか骨折の可能性があります.このような時には整形外科専門医の診察を受け,けがの程度に合わせた治療を始めます.
靭帯損傷・骨折などでも,関節に安定性のある場合はギブスなどによる固定を4~6週間くらい行います.

明らかな靭帯の断裂,関節に骨折があり足関節が不安定な場合は手術が必要な時もあります.手術をした後は,足を自由に使えるようになるには3カ月近くかかることが多いようです.競技スポーツは半年から1年後より始めることが出来るでしょう.

整形外科医 efu

脚をなげだして上体を前屈すると膝の後ろが痛くなるのはなぜですか?

体幹柔軟性の質問ですね.

これはとても大切なことです.まず実際に動いてみましょう.
デスクチェアなど硬めの椅子を用意します.
椅子に深く腰掛け,骨盤を背もたれにぴったりとつけて動かないようにして体幹を前屈してみましょう.

どうですか,それほど屈曲できないことに気づかれるでしょう.脊骨の腰椎部分は私たちが思っているほど曲がらないのです.

   ではなぜ両手で足首を握れるほど体幹屈曲ができるのでしょうか.これは股 関節を回転の中心軸として骨盤と大腿骨の間で屈曲が起きているからです.どちらかを固定すればもう一方が回転してお互いの間の角度を小さくします.

   この屈曲角度をコントロールするのは殿筋の下,坐骨から始まり大腿の内側から後ろ側をとおって膝の裏側まで走る長い数本の筋(肉).ハムストリングスと呼ばれます.この筋は股関節・膝関節の2つの関節をまたぐので2関節筋でもあり,股関節を伸展,膝関節を屈曲します.股関節の屈曲を力強く制限できる筋はこの筋の他にはありません.この筋の長さが股関節の可動範囲に比べて短いと,骨盤は前方へ倒れることが制限され体幹の前屈ができなくなります.ハムストリングスの緊張が強く,見かけ上短縮した状態を“thight hamstrings(タイトハムストリングス)”と呼びます.思春期には大腿骨の長軸成長がハムストリングの長軸成長を超える場合があり,このようなことが見られます.

   思春期につくられたこの大腿骨とハムストリングスの関係は成人しても続いています.『からだが固い』の多くはハムストリングスが短いことが原因だったのです.これは腰痛や下肢の肉離れの発生に深く関わります.ストレッチングの多くが腰とハムストリングスを対象にしたものであることからも理解できますね.

   筋が伸ばされた時の痛み(伸張痛)は筋よりも腱の部分で強く感じるようです.膝の後ろ側:膕(ひかかみ)に痛みを感じるのは,ハムストリングスが伸張されているからなのです.

整形外科医 efu

外食が多くてダイエット出来ない。なにか良い方法は?

あります!
ご存知ですか?外食のご飯の量。
1人前は体重50kgの女性も、80㎏の男性も同じです!
知ってはいても冷静に考えると驚きますよね。
注文するときに一言「ごはん半分でお願いします!」勇気を出して言ってみて!
外食が怖くなくなります。
また、女性で多いのがパスタランチ。
濃厚なクリームソースとフレッシュなトマトソース、どちらも捨てがたいですが、選ぶならトマトソースを。
クリームソースの生クリームは、高カロリーな動物性食品。抗酸化作用を考えても、綺麗のためには譲れません。
ここで注意!セットのケーキをつけると一気に2人前のカロリーに。
ケーキセットの代わりにグリーンサラダを添えられればダイエットマスターへ一歩前進です。

管理栄養士 Rock

ダイエット中の食事は運動前が良いの?それとも後?

運動後がおすすめです。
少し小腹が減っている状態は、血液中にエネルギーが足りないサイン。
そのタイミングで運動すると、カラダは体脂肪をエネルギーとして使いやすくなります。
しかし、食後に運動する場合、食事から得られた栄養素をエネルギーとして使うので、体脂肪はあまり燃焼されないのです。
ただしエネルギー不足で運動すると低血糖症状でふらつくことも。
少量のおにぎりや果物で空腹を満たし、アミノ酸飲料で
体脂肪燃焼のサポートをするのがおススメです。

管理栄養士 Rock

太りにくい食べ方ってあるの?

あります。
食事をする際どの料理(食品)から食べるかは、とても重要です。
一般的には回し食べ(全ての料理をバランス良く食べていく)が良いとされていますが、ダイエットしているあなたはもう少し考えて。
正解は、野菜→脂質→たんぱく質→糖質の順です。
急激に血糖値が上がると、脂肪をため込むホルモン“インスリン”が大活躍!そうならないためにできるだけ糖質を最後に食べてみて。
でも食べすぎは禁物ですよ☆

管理栄養士 Rock

油脂は脂肪になるから、摂らない方がいいの?

質を考えながら控えめに。
ダイエットの天敵、内臓脂肪、悪玉コレステロール、etc・・・なにかと悪者扱いされる「脂肪」。
でもカラダに必要だから存在しているんです。
カラダは約60兆個の細胞で作られていますが、全ての細胞の膜には脂質が使われています。
他にも、内臓の固定、体温維持、ホルモンの材料、などなど。まったく摂らないと体調を崩す原因に。
でも、現代人の私たちはつい摂りすぎてしまうので、質を考える必要があります。
ポイントは常温で固まるかどうか。
豚や牛(動物性)を使った料理の汁は、冷めると固まりますが、オリーブオイルや魚料理はサラサラです。
動物性の油脂は摂りすぎないようにしましょう。
でも、どちらの油脂も1g=9kcal(糖質・脂質は4kcal)なので摂りすぎるとカロリーオーバーに。
油脂は1日10g(大さじ1杯)程度が目安です。

管理栄養士 Rock

20分以上続けて運動しないと脂肪が燃えないというのは本当ですか?

結論から言うとウソです。からだを動かすエネルギー源は脂肪と糖分ですが、脂肪を全く使わずにからだを動かすことはできません。5分や10分の運動でも脂肪は使われています。しかし、初めは脂肪よりも糖分の使われる割合が大きく、20分くらいを境に脂肪が使われる割合が多くなるため、このように言われます。
つまり、「20~30分からだを動かさないと脂肪が燃えない」のではなく「20~30分からだを動かすと脂肪燃焼効果が高まる」と言った方が正しいです。

副管理人 健康運動指導士 woody

冷えやむくみは運動で解消できますか?

一概には言えませんが、解消する効果も期待できます。冷えやむくみの原因の一つは循環不良。全身に張り巡らされた血管を血液が流れていますが、熱も一緒に運搬する事で体温を一定に保っています。運動によりからだの循環を良くする事で、冷えやむくみの予防に繋がります。特に、リラックス効果のあるストレッチには、血管を拡張させる働きがあるので、血流を良くしてからだをすっきりさせる効果が期待できます。

副管理人 健康運動指導士 woody

初めまして、管理人 sunny kid です

『ロコモセラピー』 本日よりスタートします

このブログは、たくさんの方に健康になっていただきたい!

自分にあった健康法をもっと知って欲しい

という想いで始めました。

運動のことはもちろん、ダイエットや食生活、膝痛や腰痛、水中運動・・・などなど、

「健康的な身体づくり」がメインテーマ、それを専門とする友人達と一緒に進めていきます。

皆さんは、“運動”といわれると、どのようなことを思い浮かべますか?

スポーツクラブでのトレーニングや、体育の授業、ヨガ、ジョギング、など様々ですね。

私は、運動の中でも、ストレッチングや、呼吸法、姿勢づくりなどが好きです。

どこでも出来て、体が呼吸している気分で、リラックスできる、自分と向かい合う時間

時には、モデルになった気分で、鏡に映る姿勢を意識して、浸ってみたり・・・、気付きもたくさんあります。

イヤイヤの運動じゃ長続きしないですもんね。

“なりたい自分”、“憧れる自分”を目指すためには、まず身も心も元気じゃないと!

心が満たされ、明日へのバイタリティが湧いてくる自分の運動、一緒に見つけてみませんか?

管理人 健康運動指導士 sunnykid

関節がかたい,筋がかたいということをよく聞きます.本当にかたいのでしょうか? 

関節がかたいというのは,関節の動く範囲(可動域)が通常にくらべて狭い場合に言われることがあります.筋がかたいというのは,これも関節の運動範囲にくらべて筋の長さが短く,関節の動きを制限してしまう時に使われます.

ともに関節の可動域の制限がおきていますが,その原因は異なります.

関節可動域を制限する理由は関節を構成する骨の形,軟骨の状況,靭帯,関節包の形状,柔軟性が大きく影響します.筋の長さによる場合は筋の物理的な長さと筋自体の伸びやすさ,腱の部分の長さ,伸びやすさが関わります.

 このように関節や筋による可動域の制限が生じている場合にはスポーツ外傷やスポーツ障害を起こしやすくなります.初めてのトレーニング,競技を始める時にはメディカルチェックで肩関節,肘関節,手関節,脊椎,股関節,膝関節,足関節の7大関節のチェック,背筋,大腿四頭筋,ハムストリングなど二関節筋の伸張性についてチェックを受けておきましょう.

整形外科医 efu

エアロビクスのステップで足首を捻挫しました.どれくらいで治りますか?

捻挫した時に足関節に働いた体重や力の強さによって治癒に必要な時間は大きく変わってきます.
足首の腫れがほとんどなく,皮膚が青紫色に染まる内出血の見られない安定した捻挫ならば,足関節の痛みがなくなるのに1週間から2週間ほど局所の安静が必要です.
この場合はテーピングや包帯で関節を少し固定することがあります.

痛みと腫れがひどく,はっきりとした内出血を見る場合は足関節の靱帯が切れているか骨折の可能性があります.このような時には整形外科専門医の診察を受け,けがの程度に合わせた治療を始めます.
靭帯損傷・骨折などでも,関節に安定性のある場合はギブスなどによる固定を4~6週間くらい行います.

明らかな靭帯の断裂,関節に骨折があり足関節が不安定な場合は手術が必要な時もあります.手術をした後は,足を自由に使えるようになるには3カ月近くかかることが多いようです.競技スポーツは半年から1年後より始めることが出来るでしょう.

整形外科医 efu

脚をなげだして上体を前屈すると膝の後ろが痛くなるのはなぜですか?

体幹柔軟性の質問ですね.

これはとても大切なことです.まず実際に動いてみましょう.
デスクチェアなど硬めの椅子を用意します.
椅子に深く腰掛け,骨盤を背もたれにぴったりとつけて動かないようにして体幹を前屈してみましょう.

どうですか,それほど屈曲できないことに気づかれるでしょう.脊骨の腰椎部分は私たちが思っているほど曲がらないのです.

   ではなぜ両手で足首を握れるほど体幹屈曲ができるのでしょうか.これは股 関節を回転の中心軸として骨盤と大腿骨の間で屈曲が起きているからです.どちらかを固定すればもう一方が回転してお互いの間の角度を小さくします.

   この屈曲角度をコントロールするのは殿筋の下,坐骨から始まり大腿の内側から後ろ側をとおって膝の裏側まで走る長い数本の筋(肉).ハムストリングスと呼ばれます.この筋は股関節・膝関節の2つの関節をまたぐので2関節筋でもあり,股関節を伸展,膝関節を屈曲します.股関節の屈曲を力強く制限できる筋はこの筋の他にはありません.この筋の長さが股関節の可動範囲に比べて短いと,骨盤は前方へ倒れることが制限され体幹の前屈ができなくなります.ハムストリングスの緊張が強く,見かけ上短縮した状態を“thight hamstrings(タイトハムストリングス)”と呼びます.思春期には大腿骨の長軸成長がハムストリングの長軸成長を超える場合があり,このようなことが見られます.

   思春期につくられたこの大腿骨とハムストリングスの関係は成人しても続いています.『からだが固い』の多くはハムストリングスが短いことが原因だったのです.これは腰痛や下肢の肉離れの発生に深く関わります.ストレッチングの多くが腰とハムストリングスを対象にしたものであることからも理解できますね.

   筋が伸ばされた時の痛み(伸張痛)は筋よりも腱の部分で強く感じるようです.膝の後ろ側:膕(ひかかみ)に痛みを感じるのは,ハムストリングスが伸張されているからなのです.

整形外科医 efu

外食が多くてダイエット出来ない。なにか良い方法は?

あります!
ご存知ですか?外食のご飯の量。
1人前は体重50kgの女性も、80㎏の男性も同じです!
知ってはいても冷静に考えると驚きますよね。
注文するときに一言「ごはん半分でお願いします!」勇気を出して言ってみて!
外食が怖くなくなります。
また、女性で多いのがパスタランチ。
濃厚なクリームソースとフレッシュなトマトソース、どちらも捨てがたいですが、選ぶならトマトソースを。
クリームソースの生クリームは、高カロリーな動物性食品。抗酸化作用を考えても、綺麗のためには譲れません。
ここで注意!セットのケーキをつけると一気に2人前のカロリーに。
ケーキセットの代わりにグリーンサラダを添えられればダイエットマスターへ一歩前進です。

管理栄養士 Rock

ダイエット中の食事は運動前が良いの?それとも後?

運動後がおすすめです。
少し小腹が減っている状態は、血液中にエネルギーが足りないサイン。
そのタイミングで運動すると、カラダは体脂肪をエネルギーとして使いやすくなります。
しかし、食後に運動する場合、食事から得られた栄養素をエネルギーとして使うので、体脂肪はあまり燃焼されないのです。
ただしエネルギー不足で運動すると低血糖症状でふらつくことも。
少量のおにぎりや果物で空腹を満たし、アミノ酸飲料で
体脂肪燃焼のサポートをするのがおススメです。

管理栄養士 Rock

太りにくい食べ方ってあるの?

あります。
食事をする際どの料理(食品)から食べるかは、とても重要です。
一般的には回し食べ(全ての料理をバランス良く食べていく)が良いとされていますが、ダイエットしているあなたはもう少し考えて。
正解は、野菜→脂質→たんぱく質→糖質の順です。
急激に血糖値が上がると、脂肪をため込むホルモン“インスリン”が大活躍!そうならないためにできるだけ糖質を最後に食べてみて。
でも食べすぎは禁物ですよ☆

管理栄養士 Rock

油脂は脂肪になるから、摂らない方がいいの?

質を考えながら控えめに。
ダイエットの天敵、内臓脂肪、悪玉コレステロール、etc・・・なにかと悪者扱いされる「脂肪」。
でもカラダに必要だから存在しているんです。
カラダは約60兆個の細胞で作られていますが、全ての細胞の膜には脂質が使われています。
他にも、内臓の固定、体温維持、ホルモンの材料、などなど。まったく摂らないと体調を崩す原因に。
でも、現代人の私たちはつい摂りすぎてしまうので、質を考える必要があります。
ポイントは常温で固まるかどうか。
豚や牛(動物性)を使った料理の汁は、冷めると固まりますが、オリーブオイルや魚料理はサラサラです。
動物性の油脂は摂りすぎないようにしましょう。
でも、どちらの油脂も1g=9kcal(糖質・脂質は4kcal)なので摂りすぎるとカロリーオーバーに。
油脂は1日10g(大さじ1杯)程度が目安です。

管理栄養士 Rock

20分以上続けて運動しないと脂肪が燃えないというのは本当ですか?

結論から言うとウソです。からだを動かすエネルギー源は脂肪と糖分ですが、脂肪を全く使わずにからだを動かすことはできません。5分や10分の運動でも脂肪は使われています。しかし、初めは脂肪よりも糖分の使われる割合が大きく、20分くらいを境に脂肪が使われる割合が多くなるため、このように言われます。
つまり、「20~30分からだを動かさないと脂肪が燃えない」のではなく「20~30分からだを動かすと脂肪燃焼効果が高まる」と言った方が正しいです。

副管理人 健康運動指導士 woody

冷えやむくみは運動で解消できますか?

一概には言えませんが、解消する効果も期待できます。冷えやむくみの原因の一つは循環不良。全身に張り巡らされた血管を血液が流れていますが、熱も一緒に運搬する事で体温を一定に保っています。運動によりからだの循環を良くする事で、冷えやむくみの予防に繋がります。特に、リラックス効果のあるストレッチには、血管を拡張させる働きがあるので、血流を良くしてからだをすっきりさせる効果が期待できます。

副管理人 健康運動指導士 woody

初めまして、管理人 sunny kid です

『ロコモセラピー』 本日よりスタートします

このブログは、たくさんの方に健康になっていただきたい!

自分にあった健康法をもっと知って欲しい

という想いで始めました。

運動のことはもちろん、ダイエットや食生活、膝痛や腰痛、水中運動・・・などなど、

「健康的な身体づくり」がメインテーマ、それを専門とする友人達と一緒に進めていきます。

皆さんは、“運動”といわれると、どのようなことを思い浮かべますか?

スポーツクラブでのトレーニングや、体育の授業、ヨガ、ジョギング、など様々ですね。

私は、運動の中でも、ストレッチングや、呼吸法、姿勢づくりなどが好きです。

どこでも出来て、体が呼吸している気分で、リラックスできる、自分と向かい合う時間

時には、モデルになった気分で、鏡に映る姿勢を意識して、浸ってみたり・・・、気付きもたくさんあります。

イヤイヤの運動じゃ長続きしないですもんね。

“なりたい自分”、“憧れる自分”を目指すためには、まず身も心も元気じゃないと!

心が満たされ、明日へのバイタリティが湧いてくる自分の運動、一緒に見つけてみませんか?

管理人 健康運動指導士 sunnykid

関節がかたい,筋がかたいということをよく聞きます.本当にかたいのでしょうか? 

関節がかたいというのは,関節の動く範囲(可動域)が通常にくらべて狭い場合に言われることがあります.筋がかたいというのは,これも関節の運動範囲にくらべて筋の長さが短く,関節の動きを制限してしまう時に使われます.

ともに関節の可動域の制限がおきていますが,その原因は異なります.

関節可動域を制限する理由は関節を構成する骨の形,軟骨の状況,靭帯,関節包の形状,柔軟性が大きく影響します.筋の長さによる場合は筋の物理的な長さと筋自体の伸びやすさ,腱の部分の長さ,伸びやすさが関わります.

 このように関節や筋による可動域の制限が生じている場合にはスポーツ外傷やスポーツ障害を起こしやすくなります.初めてのトレーニング,競技を始める時にはメディカルチェックで肩関節,肘関節,手関節,脊椎,股関節,膝関節,足関節の7大関節のチェック,背筋,大腿四頭筋,ハムストリングなど二関節筋の伸張性についてチェックを受けておきましょう.

整形外科医 efu

エアロビクスのステップで足首を捻挫しました.どれくらいで治りますか?

捻挫した時に足関節に働いた体重や力の強さによって治癒に必要な時間は大きく変わってきます.
足首の腫れがほとんどなく,皮膚が青紫色に染まる内出血の見られない安定した捻挫ならば,足関節の痛みがなくなるのに1週間から2週間ほど局所の安静が必要です.
この場合はテーピングや包帯で関節を少し固定することがあります.

痛みと腫れがひどく,はっきりとした内出血を見る場合は足関節の靱帯が切れているか骨折の可能性があります.このような時には整形外科専門医の診察を受け,けがの程度に合わせた治療を始めます.
靭帯損傷・骨折などでも,関節に安定性のある場合はギブスなどによる固定を4~6週間くらい行います.

明らかな靭帯の断裂,関節に骨折があり足関節が不安定な場合は手術が必要な時もあります.手術をした後は,足を自由に使えるようになるには3カ月近くかかることが多いようです.競技スポーツは半年から1年後より始めることが出来るでしょう.

整形外科医 efu

脚をなげだして上体を前屈すると膝の後ろが痛くなるのはなぜですか?

体幹柔軟性の質問ですね.

これはとても大切なことです.まず実際に動いてみましょう.
デスクチェアなど硬めの椅子を用意します.
椅子に深く腰掛け,骨盤を背もたれにぴったりとつけて動かないようにして体幹を前屈してみましょう.

どうですか,それほど屈曲できないことに気づかれるでしょう.脊骨の腰椎部分は私たちが思っているほど曲がらないのです.

   ではなぜ両手で足首を握れるほど体幹屈曲ができるのでしょうか.これは股 関節を回転の中心軸として骨盤と大腿骨の間で屈曲が起きているからです.どちらかを固定すればもう一方が回転してお互いの間の角度を小さくします.

   この屈曲角度をコントロールするのは殿筋の下,坐骨から始まり大腿の内側から後ろ側をとおって膝の裏側まで走る長い数本の筋(肉).ハムストリングスと呼ばれます.この筋は股関節・膝関節の2つの関節をまたぐので2関節筋でもあり,股関節を伸展,膝関節を屈曲します.股関節の屈曲を力強く制限できる筋はこの筋の他にはありません.この筋の長さが股関節の可動範囲に比べて短いと,骨盤は前方へ倒れることが制限され体幹の前屈ができなくなります.ハムストリングスの緊張が強く,見かけ上短縮した状態を“thight hamstrings(タイトハムストリングス)”と呼びます.思春期には大腿骨の長軸成長がハムストリングの長軸成長を超える場合があり,このようなことが見られます.

   思春期につくられたこの大腿骨とハムストリングスの関係は成人しても続いています.『からだが固い』の多くはハムストリングスが短いことが原因だったのです.これは腰痛や下肢の肉離れの発生に深く関わります.ストレッチングの多くが腰とハムストリングスを対象にしたものであることからも理解できますね.

   筋が伸ばされた時の痛み(伸張痛)は筋よりも腱の部分で強く感じるようです.膝の後ろ側:膕(ひかかみ)に痛みを感じるのは,ハムストリングスが伸張されているからなのです.

整形外科医 efu

外食が多くてダイエット出来ない。なにか良い方法は?

あります!
ご存知ですか?外食のご飯の量。
1人前は体重50kgの女性も、80㎏の男性も同じです!
知ってはいても冷静に考えると驚きますよね。
注文するときに一言「ごはん半分でお願いします!」勇気を出して言ってみて!
外食が怖くなくなります。
また、女性で多いのがパスタランチ。
濃厚なクリームソースとフレッシュなトマトソース、どちらも捨てがたいですが、選ぶならトマトソースを。
クリームソースの生クリームは、高カロリーな動物性食品。抗酸化作用を考えても、綺麗のためには譲れません。
ここで注意!セットのケーキをつけると一気に2人前のカロリーに。
ケーキセットの代わりにグリーンサラダを添えられればダイエットマスターへ一歩前進です。

管理栄養士 Rock

ダイエット中の食事は運動前が良いの?それとも後?

運動後がおすすめです。
少し小腹が減っている状態は、血液中にエネルギーが足りないサイン。
そのタイミングで運動すると、カラダは体脂肪をエネルギーとして使いやすくなります。
しかし、食後に運動する場合、食事から得られた栄養素をエネルギーとして使うので、体脂肪はあまり燃焼されないのです。
ただしエネルギー不足で運動すると低血糖症状でふらつくことも。
少量のおにぎりや果物で空腹を満たし、アミノ酸飲料で
体脂肪燃焼のサポートをするのがおススメです。

管理栄養士 Rock

太りにくい食べ方ってあるの?

あります。
食事をする際どの料理(食品)から食べるかは、とても重要です。
一般的には回し食べ(全ての料理をバランス良く食べていく)が良いとされていますが、ダイエットしているあなたはもう少し考えて。
正解は、野菜→脂質→たんぱく質→糖質の順です。
急激に血糖値が上がると、脂肪をため込むホルモン“インスリン”が大活躍!そうならないためにできるだけ糖質を最後に食べてみて。
でも食べすぎは禁物ですよ☆

管理栄養士 Rock

油脂は脂肪になるから、摂らない方がいいの?

質を考えながら控えめに。
ダイエットの天敵、内臓脂肪、悪玉コレステロール、etc・・・なにかと悪者扱いされる「脂肪」。
でもカラダに必要だから存在しているんです。
カラダは約60兆個の細胞で作られていますが、全ての細胞の膜には脂質が使われています。
他にも、内臓の固定、体温維持、ホルモンの材料、などなど。まったく摂らないと体調を崩す原因に。
でも、現代人の私たちはつい摂りすぎてしまうので、質を考える必要があります。
ポイントは常温で固まるかどうか。
豚や牛(動物性)を使った料理の汁は、冷めると固まりますが、オリーブオイルや魚料理はサラサラです。
動物性の油脂は摂りすぎないようにしましょう。
でも、どちらの油脂も1g=9kcal(糖質・脂質は4kcal)なので摂りすぎるとカロリーオーバーに。
油脂は1日10g(大さじ1杯)程度が目安です。

管理栄養士 Rock

20分以上続けて運動しないと脂肪が燃えないというのは本当ですか?

結論から言うとウソです。からだを動かすエネルギー源は脂肪と糖分ですが、脂肪を全く使わずにからだを動かすことはできません。5分や10分の運動でも脂肪は使われています。しかし、初めは脂肪よりも糖分の使われる割合が大きく、20分くらいを境に脂肪が使われる割合が多くなるため、このように言われます。
つまり、「20~30分からだを動かさないと脂肪が燃えない」のではなく「20~30分からだを動かすと脂肪燃焼効果が高まる」と言った方が正しいです。

副管理人 健康運動指導士 woody

冷えやむくみは運動で解消できますか?

一概には言えませんが、解消する効果も期待できます。冷えやむくみの原因の一つは循環不良。全身に張り巡らされた血管を血液が流れていますが、熱も一緒に運搬する事で体温を一定に保っています。運動によりからだの循環を良くする事で、冷えやむくみの予防に繋がります。特に、リラックス効果のあるストレッチには、血管を拡張させる働きがあるので、血流を良くしてからだをすっきりさせる効果が期待できます。

副管理人 健康運動指導士 woody

初めまして、管理人 sunny kid です

『ロコモセラピー』 本日よりスタートします

このブログは、たくさんの方に健康になっていただきたい!

自分にあった健康法をもっと知って欲しい

という想いで始めました。

運動のことはもちろん、ダイエットや食生活、膝痛や腰痛、水中運動・・・などなど、

「健康的な身体づくり」がメインテーマ、それを専門とする友人達と一緒に進めていきます。

皆さんは、“運動”といわれると、どのようなことを思い浮かべますか?

スポーツクラブでのトレーニングや、体育の授業、ヨガ、ジョギング、など様々ですね。

私は、運動の中でも、ストレッチングや、呼吸法、姿勢づくりなどが好きです。

どこでも出来て、体が呼吸している気分で、リラックスできる、自分と向かい合う時間

時には、モデルになった気分で、鏡に映る姿勢を意識して、浸ってみたり・・・、気付きもたくさんあります。

イヤイヤの運動じゃ長続きしないですもんね。

“なりたい自分”、“憧れる自分”を目指すためには、まず身も心も元気じゃないと!

心が満たされ、明日へのバイタリティが湧いてくる自分の運動、一緒に見つけてみませんか?

管理人 健康運動指導士 sunnykid

関節がかたい,筋がかたいということをよく聞きます.本当にかたいのでしょうか? 

関節がかたいというのは,関節の動く範囲(可動域)が通常にくらべて狭い場合に言われることがあります.筋がかたいというのは,これも関節の運動範囲にくらべて筋の長さが短く,関節の動きを制限してしまう時に使われます.

ともに関節の可動域の制限がおきていますが,その原因は異なります.

関節可動域を制限する理由は関節を構成する骨の形,軟骨の状況,靭帯,関節包の形状,柔軟性が大きく影響します.筋の長さによる場合は筋の物理的な長さと筋自体の伸びやすさ,腱の部分の長さ,伸びやすさが関わります.

 このように関節や筋による可動域の制限が生じている場合にはスポーツ外傷やスポーツ障害を起こしやすくなります.初めてのトレーニング,競技を始める時にはメディカルチェックで肩関節,肘関節,手関節,脊椎,股関節,膝関節,足関節の7大関節のチェック,背筋,大腿四頭筋,ハムストリングなど二関節筋の伸張性についてチェックを受けておきましょう.

整形外科医 efu

エアロビクスのステップで足首を捻挫しました.どれくらいで治りますか?

捻挫した時に足関節に働いた体重や力の強さによって治癒に必要な時間は大きく変わってきます.
足首の腫れがほとんどなく,皮膚が青紫色に染まる内出血の見られない安定した捻挫ならば,足関節の痛みがなくなるのに1週間から2週間ほど局所の安静が必要です.
この場合はテーピングや包帯で関節を少し固定することがあります.

痛みと腫れがひどく,はっきりとした内出血を見る場合は足関節の靱帯が切れているか骨折の可能性があります.このような時には整形外科専門医の診察を受け,けがの程度に合わせた治療を始めます.
靭帯損傷・骨折などでも,関節に安定性のある場合はギブスなどによる固定を4~6週間くらい行います.

明らかな靭帯の断裂,関節に骨折があり足関節が不安定な場合は手術が必要な時もあります.手術をした後は,足を自由に使えるようになるには3カ月近くかかることが多いようです.競技スポーツは半年から1年後より始めることが出来るでしょう.

整形外科医 efu

脚をなげだして上体を前屈すると膝の後ろが痛くなるのはなぜですか?

体幹柔軟性の質問ですね.

これはとても大切なことです.まず実際に動いてみましょう.
デスクチェアなど硬めの椅子を用意します.
椅子に深く腰掛け,骨盤を背もたれにぴったりとつけて動かないようにして体幹を前屈してみましょう.

どうですか,それほど屈曲できないことに気づかれるでしょう.脊骨の腰椎部分は私たちが思っているほど曲がらないのです.

   ではなぜ両手で足首を握れるほど体幹屈曲ができるのでしょうか.これは股 関節を回転の中心軸として骨盤と大腿骨の間で屈曲が起きているからです.どちらかを固定すればもう一方が回転してお互いの間の角度を小さくします.

   この屈曲角度をコントロールするのは殿筋の下,坐骨から始まり大腿の内側から後ろ側をとおって膝の裏側まで走る長い数本の筋(肉).ハムストリングスと呼ばれます.この筋は股関節・膝関節の2つの関節をまたぐので2関節筋でもあり,股関節を伸展,膝関節を屈曲します.股関節の屈曲を力強く制限できる筋はこの筋の他にはありません.この筋の長さが股関節の可動範囲に比べて短いと,骨盤は前方へ倒れることが制限され体幹の前屈ができなくなります.ハムストリングスの緊張が強く,見かけ上短縮した状態を“thight hamstrings(タイトハムストリングス)”と呼びます.思春期には大腿骨の長軸成長がハムストリングの長軸成長を超える場合があり,このようなことが見られます.

   思春期につくられたこの大腿骨とハムストリングスの関係は成人しても続いています.『からだが固い』の多くはハムストリングスが短いことが原因だったのです.これは腰痛や下肢の肉離れの発生に深く関わります.ストレッチングの多くが腰とハムストリングスを対象にしたものであることからも理解できますね.

   筋が伸ばされた時の痛み(伸張痛)は筋よりも腱の部分で強く感じるようです.膝の後ろ側:膕(ひかかみ)に痛みを感じるのは,ハムストリングスが伸張されているからなのです.

整形外科医 efu

外食が多くてダイエット出来ない。なにか良い方法は?

あります!
ご存知ですか?外食のご飯の量。
1人前は体重50kgの女性も、80㎏の男性も同じです!
知ってはいても冷静に考えると驚きますよね。
注文するときに一言「ごはん半分でお願いします!」勇気を出して言ってみて!
外食が怖くなくなります。
また、女性で多いのがパスタランチ。
濃厚なクリームソースとフレッシュなトマトソース、どちらも捨てがたいですが、選ぶならトマトソースを。
クリームソースの生クリームは、高カロリーな動物性食品。抗酸化作用を考えても、綺麗のためには譲れません。
ここで注意!セットのケーキをつけると一気に2人前のカロリーに。
ケーキセットの代わりにグリーンサラダを添えられればダイエットマスターへ一歩前進です。

管理栄養士 Rock

ダイエット中の食事は運動前が良いの?それとも後?

運動後がおすすめです。
少し小腹が減っている状態は、血液中にエネルギーが足りないサイン。
そのタイミングで運動すると、カラダは体脂肪をエネルギーとして使いやすくなります。
しかし、食後に運動する場合、食事から得られた栄養素をエネルギーとして使うので、体脂肪はあまり燃焼されないのです。
ただしエネルギー不足で運動すると低血糖症状でふらつくことも。
少量のおにぎりや果物で空腹を満たし、アミノ酸飲料で
体脂肪燃焼のサポートをするのがおススメです。

管理栄養士 Rock

太りにくい食べ方ってあるの?

あります。
食事をする際どの料理(食品)から食べるかは、とても重要です。
一般的には回し食べ(全ての料理をバランス良く食べていく)が良いとされていますが、ダイエットしているあなたはもう少し考えて。
正解は、野菜→脂質→たんぱく質→糖質の順です。
急激に血糖値が上がると、脂肪をため込むホルモン“インスリン”が大活躍!そうならないためにできるだけ糖質を最後に食べてみて。
でも食べすぎは禁物ですよ☆

管理栄養士 Rock

油脂は脂肪になるから、摂らない方がいいの?

質を考えながら控えめに。
ダイエットの天敵、内臓脂肪、悪玉コレステロール、etc・・・なにかと悪者扱いされる「脂肪」。
でもカラダに必要だから存在しているんです。
カラダは約60兆個の細胞で作られていますが、全ての細胞の膜には脂質が使われています。
他にも、内臓の固定、体温維持、ホルモンの材料、などなど。まったく摂らないと体調を崩す原因に。
でも、現代人の私たちはつい摂りすぎてしまうので、質を考える必要があります。
ポイントは常温で固まるかどうか。
豚や牛(動物性)を使った料理の汁は、冷めると固まりますが、オリーブオイルや魚料理はサラサラです。
動物性の油脂は摂りすぎないようにしましょう。
でも、どちらの油脂も1g=9kcal(糖質・脂質は4kcal)なので摂りすぎるとカロリーオーバーに。
油脂は1日10g(大さじ1杯)程度が目安です。

管理栄養士 Rock

20分以上続けて運動しないと脂肪が燃えないというのは本当ですか?

結論から言うとウソです。からだを動かすエネルギー源は脂肪と糖分ですが、脂肪を全く使わずにからだを動かすことはできません。5分や10分の運動でも脂肪は使われています。しかし、初めは脂肪よりも糖分の使われる割合が大きく、20分くらいを境に脂肪が使われる割合が多くなるため、このように言われます。
つまり、「20~30分からだを動かさないと脂肪が燃えない」のではなく「20~30分からだを動かすと脂肪燃焼効果が高まる」と言った方が正しいです。

副管理人 健康運動指導士 woody

冷えやむくみは運動で解消できますか?

一概には言えませんが、解消する効果も期待できます。冷えやむくみの原因の一つは循環不良。全身に張り巡らされた血管を血液が流れていますが、熱も一緒に運搬する事で体温を一定に保っています。運動によりからだの循環を良くする事で、冷えやむくみの予防に繋がります。特に、リラックス効果のあるストレッチには、血管を拡張させる働きがあるので、血流を良くしてからだをすっきりさせる効果が期待できます。

副管理人 健康運動指導士 woody

初めまして、管理人 sunny kid です

『ロコモセラピー』 本日よりスタートします

このブログは、たくさんの方に健康になっていただきたい!

自分にあった健康法をもっと知って欲しい

という想いで始めました。

運動のことはもちろん、ダイエットや食生活、膝痛や腰痛、水中運動・・・などなど、

「健康的な身体づくり」がメインテーマ、それを専門とする友人達と一緒に進めていきます。

皆さんは、“運動”といわれると、どのようなことを思い浮かべますか?

スポーツクラブでのトレーニングや、体育の授業、ヨガ、ジョギング、など様々ですね。

私は、運動の中でも、ストレッチングや、呼吸法、姿勢づくりなどが好きです。

どこでも出来て、体が呼吸している気分で、リラックスできる、自分と向かい合う時間

時には、モデルになった気分で、鏡に映る姿勢を意識して、浸ってみたり・・・、気付きもたくさんあります。

イヤイヤの運動じゃ長続きしないですもんね。

“なりたい自分”、“憧れる自分”を目指すためには、まず身も心も元気じゃないと!

心が満たされ、明日へのバイタリティが湧いてくる自分の運動、一緒に見つけてみませんか?

管理人 健康運動指導士 sunnykid

関節がかたい,筋がかたいということをよく聞きます.本当にかたいのでしょうか? 

関節がかたいというのは,関節の動く範囲(可動域)が通常にくらべて狭い場合に言われることがあります.筋がかたいというのは,これも関節の運動範囲にくらべて筋の長さが短く,関節の動きを制限してしまう時に使われます.

ともに関節の可動域の制限がおきていますが,その原因は異なります.

関節可動域を制限する理由は関節を構成する骨の形,軟骨の状況,靭帯,関節包の形状,柔軟性が大きく影響します.筋の長さによる場合は筋の物理的な長さと筋自体の伸びやすさ,腱の部分の長さ,伸びやすさが関わります.

 このように関節や筋による可動域の制限が生じている場合にはスポーツ外傷やスポーツ障害を起こしやすくなります.初めてのトレーニング,競技を始める時にはメディカルチェックで肩関節,肘関節,手関節,脊椎,股関節,膝関節,足関節の7大関節のチェック,背筋,大腿四頭筋,ハムストリングなど二関節筋の伸張性についてチェックを受けておきましょう.

整形外科医 efu

エアロビクスのステップで足首を捻挫しました.どれくらいで治りますか?

捻挫した時に足関節に働いた体重や力の強さによって治癒に必要な時間は大きく変わってきます.
足首の腫れがほとんどなく,皮膚が青紫色に染まる内出血の見られない安定した捻挫ならば,足関節の痛みがなくなるのに1週間から2週間ほど局所の安静が必要です.
この場合はテーピングや包帯で関節を少し固定することがあります.

痛みと腫れがひどく,はっきりとした内出血を見る場合は足関節の靱帯が切れているか骨折の可能性があります.このような時には整形外科専門医の診察を受け,けがの程度に合わせた治療を始めます.
靭帯損傷・骨折などでも,関節に安定性のある場合はギブスなどによる固定を4~6週間くらい行います.

明らかな靭帯の断裂,関節に骨折があり足関節が不安定な場合は手術が必要な時もあります.手術をした後は,足を自由に使えるようになるには3カ月近くかかることが多いようです.競技スポーツは半年から1年後より始めることが出来るでしょう.

整形外科医 efu

脚をなげだして上体を前屈すると膝の後ろが痛くなるのはなぜですか?

体幹柔軟性の質問ですね.

これはとても大切なことです.まず実際に動いてみましょう.
デスクチェアなど硬めの椅子を用意します.
椅子に深く腰掛け,骨盤を背もたれにぴったりとつけて動かないようにして体幹を前屈してみましょう.

どうですか,それほど屈曲できないことに気づかれるでしょう.脊骨の腰椎部分は私たちが思っているほど曲がらないのです.

   ではなぜ両手で足首を握れるほど体幹屈曲ができるのでしょうか.これは股 関節を回転の中心軸として骨盤と大腿骨の間で屈曲が起きているからです.どちらかを固定すればもう一方が回転してお互いの間の角度を小さくします.

   この屈曲角度をコントロールするのは殿筋の下,坐骨から始まり大腿の内側から後ろ側をとおって膝の裏側まで走る長い数本の筋(肉).ハムストリングスと呼ばれます.この筋は股関節・膝関節の2つの関節をまたぐので2関節筋でもあり,股関節を伸展,膝関節を屈曲します.股関節の屈曲を力強く制限できる筋はこの筋の他にはありません.この筋の長さが股関節の可動範囲に比べて短いと,骨盤は前方へ倒れることが制限され体幹の前屈ができなくなります.ハムストリングスの緊張が強く,見かけ上短縮した状態を“thight hamstrings(タイトハムストリングス)”と呼びます.思春期には大腿骨の長軸成長がハムストリングの長軸成長を超える場合があり,このようなことが見られます.

   思春期につくられたこの大腿骨とハムストリングスの関係は成人しても続いています.『からだが固い』の多くはハムストリングスが短いことが原因だったのです.これは腰痛や下肢の肉離れの発生に深く関わります.ストレッチングの多くが腰とハムストリングスを対象にしたものであることからも理解できますね.

   筋が伸ばされた時の痛み(伸張痛)は筋よりも腱の部分で強く感じるようです.膝の後ろ側:膕(ひかかみ)に痛みを感じるのは,ハムストリングスが伸張されているからなのです.

整形外科医 efu

外食が多くてダイエット出来ない。なにか良い方法は?

あります!
ご存知ですか?外食のご飯の量。
1人前は体重50kgの女性も、80㎏の男性も同じです!
知ってはいても冷静に考えると驚きますよね。
注文するときに一言「ごはん半分でお願いします!」勇気を出して言ってみて!
外食が怖くなくなります。
また、女性で多いのがパスタランチ。
濃厚なクリームソースとフレッシュなトマトソース、どちらも捨てがたいですが、選ぶならトマトソースを。
クリームソースの生クリームは、高カロリーな動物性食品。抗酸化作用を考えても、綺麗のためには譲れません。
ここで注意!セットのケーキをつけると一気に2人前のカロリーに。
ケーキセットの代わりにグリーンサラダを添えられればダイエットマスターへ一歩前進です。

管理栄養士 Rock

ダイエット中の食事は運動前が良いの?それとも後?

運動後がおすすめです。
少し小腹が減っている状態は、血液中にエネルギーが足りないサイン。
そのタイミングで運動すると、カラダは体脂肪をエネルギーとして使いやすくなります。
しかし、食後に運動する場合、食事から得られた栄養素をエネルギーとして使うので、体脂肪はあまり燃焼されないのです。
ただしエネルギー不足で運動すると低血糖症状でふらつくことも。
少量のおにぎりや果物で空腹を満たし、アミノ酸飲料で
体脂肪燃焼のサポートをするのがおススメです。

管理栄養士 Rock

太りにくい食べ方ってあるの?

あります。
食事をする際どの料理(食品)から食べるかは、とても重要です。
一般的には回し食べ(全ての料理をバランス良く食べていく)が良いとされていますが、ダイエットしているあなたはもう少し考えて。
正解は、野菜→脂質→たんぱく質→糖質の順です。
急激に血糖値が上がると、脂肪をため込むホルモン“インスリン”が大活躍!そうならないためにできるだけ糖質を最後に食べてみて。
でも食べすぎは禁物ですよ☆

管理栄養士 Rock

油脂は脂肪になるから、摂らない方がいいの?

質を考えながら控えめに。
ダイエットの天敵、内臓脂肪、悪玉コレステロール、etc・・・なにかと悪者扱いされる「脂肪」。
でもカラダに必要だから存在しているんです。
カラダは約60兆個の細胞で作られていますが、全ての細胞の膜には脂質が使われています。
他にも、内臓の固定、体温維持、ホルモンの材料、などなど。まったく摂らないと体調を崩す原因に。
でも、現代人の私たちはつい摂りすぎてしまうので、質を考える必要があります。
ポイントは常温で固まるかどうか。
豚や牛(動物性)を使った料理の汁は、冷めると固まりますが、オリーブオイルや魚料理はサラサラです。
動物性の油脂は摂りすぎないようにしましょう。
でも、どちらの油脂も1g=9kcal(糖質・脂質は4kcal)なので摂りすぎるとカロリーオーバーに。
油脂は1日10g(大さじ1杯)程度が目安です。

管理栄養士 Rock

20分以上続けて運動しないと脂肪が燃えないというのは本当ですか?

結論から言うとウソです。からだを動かすエネルギー源は脂肪と糖分ですが、脂肪を全く使わずにからだを動かすことはできません。5分や10分の運動でも脂肪は使われています。しかし、初めは脂肪よりも糖分の使われる割合が大きく、20分くらいを境に脂肪が使われる割合が多くなるため、このように言われます。
つまり、「20~30分からだを動かさないと脂肪が燃えない」のではなく「20~30分からだを動かすと脂肪燃焼効果が高まる」と言った方が正しいです。

副管理人 健康運動指導士 woody

冷えやむくみは運動で解消できますか?

一概には言えませんが、解消する効果も期待できます。冷えやむくみの原因の一つは循環不良。全身に張り巡らされた血管を血液が流れていますが、熱も一緒に運搬する事で体温を一定に保っています。運動によりからだの循環を良くする事で、冷えやむくみの予防に繋がります。特に、リラックス効果のあるストレッチには、血管を拡張させる働きがあるので、血流を良くしてからだをすっきりさせる効果が期待できます。

副管理人 健康運動指導士 woody

初めまして、管理人 sunny kid です

『ロコモセラピー』 本日よりスタートします

このブログは、たくさんの方に健康になっていただきたい!

自分にあった健康法をもっと知って欲しい

という想いで始めました。

運動のことはもちろん、ダイエットや食生活、膝痛や腰痛、水中運動・・・などなど、

「健康的な身体づくり」がメインテーマ、それを専門とする友人達と一緒に進めていきます。

皆さんは、“運動”といわれると、どのようなことを思い浮かべますか?

スポーツクラブでのトレーニングや、体育の授業、ヨガ、ジョギング、など様々ですね。

私は、運動の中でも、ストレッチングや、呼吸法、姿勢づくりなどが好きです。

どこでも出来て、体が呼吸している気分で、リラックスできる、自分と向かい合う時間

時には、モデルになった気分で、鏡に映る姿勢を意識して、浸ってみたり・・・、気付きもたくさんあります。

イヤイヤの運動じゃ長続きしないですもんね。

“なりたい自分”、“憧れる自分”を目指すためには、まず身も心も元気じゃないと!

心が満たされ、明日へのバイタリティが湧いてくる自分の運動、一緒に見つけてみませんか?

管理人 健康運動指導士 sunnykid

関節がかたい,筋がかたいということをよく聞きます.本当にかたいのでしょうか? 

関節がかたいというのは,関節の動く範囲(可動域)が通常にくらべて狭い場合に言われることがあります.筋がかたいというのは,これも関節の運動範囲にくらべて筋の長さが短く,関節の動きを制限してしまう時に使われます.

ともに関節の可動域の制限がおきていますが,その原因は異なります.

関節可動域を制限する理由は関節を構成する骨の形,軟骨の状況,靭帯,関節包の形状,柔軟性が大きく影響します.筋の長さによる場合は筋の物理的な長さと筋自体の伸びやすさ,腱の部分の長さ,伸びやすさが関わります.

 このように関節や筋による可動域の制限が生じている場合にはスポーツ外傷やスポーツ障害を起こしやすくなります.初めてのトレーニング,競技を始める時にはメディカルチェックで肩関節,肘関節,手関節,脊椎,股関節,膝関節,足関節の7大関節のチェック,背筋,大腿四頭筋,ハムストリングなど二関節筋の伸張性についてチェックを受けておきましょう.

整形外科医 efu

エアロビクスのステップで足首を捻挫しました.どれくらいで治りますか?

捻挫した時に足関節に働いた体重や力の強さによって治癒に必要な時間は大きく変わってきます.
足首の腫れがほとんどなく,皮膚が青紫色に染まる内出血の見られない安定した捻挫ならば,足関節の痛みがなくなるのに1週間から2週間ほど局所の安静が必要です.
この場合はテーピングや包帯で関節を少し固定することがあります.

痛みと腫れがひどく,はっきりとした内出血を見る場合は足関節の靱帯が切れているか骨折の可能性があります.このような時には整形外科専門医の診察を受け,けがの程度に合わせた治療を始めます.
靭帯損傷・骨折などでも,関節に安定性のある場合はギブスなどによる固定を4~6週間くらい行います.

明らかな靭帯の断裂,関節に骨折があり足関節が不安定な場合は手術が必要な時もあります.手術をした後は,足を自由に使えるようになるには3カ月近くかかることが多いようです.競技スポーツは半年から1年後より始めることが出来るでしょう.

整形外科医 efu

脚をなげだして上体を前屈すると膝の後ろが痛くなるのはなぜですか?

体幹柔軟性の質問ですね.

これはとても大切なことです.まず実際に動いてみましょう.
デスクチェアなど硬めの椅子を用意します.
椅子に深く腰掛け,骨盤を背もたれにぴったりとつけて動かないようにして体幹を前屈してみましょう.

どうですか,それほど屈曲できないことに気づかれるでしょう.脊骨の腰椎部分は私たちが思っているほど曲がらないのです.

   ではなぜ両手で足首を握れるほど体幹屈曲ができるのでしょうか.これは股 関節を回転の中心軸として骨盤と大腿骨の間で屈曲が起きているからです.どちらかを固定すればもう一方が回転してお互いの間の角度を小さくします.

   この屈曲角度をコントロールするのは殿筋の下,坐骨から始まり大腿の内側から後ろ側をとおって膝の裏側まで走る長い数本の筋(肉).ハムストリングスと呼ばれます.この筋は股関節・膝関節の2つの関節をまたぐので2関節筋でもあり,股関節を伸展,膝関節を屈曲します.股関節の屈曲を力強く制限できる筋はこの筋の他にはありません.この筋の長さが股関節の可動範囲に比べて短いと,骨盤は前方へ倒れることが制限され体幹の前屈ができなくなります.ハムストリングスの緊張が強く,見かけ上短縮した状態を“thight hamstrings(タイトハムストリングス)”と呼びます.思春期には大腿骨の長軸成長がハムストリングの長軸成長を超える場合があり,このようなことが見られます.

   思春期につくられたこの大腿骨とハムストリングスの関係は成人しても続いています.『からだが固い』の多くはハムストリングスが短いことが原因だったのです.これは腰痛や下肢の肉離れの発生に深く関わります.ストレッチングの多くが腰とハムストリングスを対象にしたものであることからも理解できますね.

   筋が伸ばされた時の痛み(伸張痛)は筋よりも腱の部分で強く感じるようです.膝の後ろ側:膕(ひかかみ)に痛みを感じるのは,ハムストリングスが伸張されているからなのです.

整形外科医 efu

外食が多くてダイエット出来ない。なにか良い方法は?

あります!
ご存知ですか?外食のご飯の量。
1人前は体重50kgの女性も、80㎏の男性も同じです!
知ってはいても冷静に考えると驚きますよね。
注文するときに一言「ごはん半分でお願いします!」勇気を出して言ってみて!
外食が怖くなくなります。
また、女性で多いのがパスタランチ。
濃厚なクリームソースとフレッシュなトマトソース、どちらも捨てがたいですが、選ぶならトマトソースを。
クリームソースの生クリームは、高カロリーな動物性食品。抗酸化作用を考えても、綺麗のためには譲れません。
ここで注意!セットのケーキをつけると一気に2人前のカロリーに。
ケーキセットの代わりにグリーンサラダを添えられればダイエットマスターへ一歩前進です。

管理栄養士 Rock

ダイエット中の食事は運動前が良いの?それとも後?

運動後がおすすめです。
少し小腹が減っている状態は、血液中にエネルギーが足りないサイン。
そのタイミングで運動すると、カラダは体脂肪をエネルギーとして使いやすくなります。
しかし、食後に運動する場合、食事から得られた栄養素をエネルギーとして使うので、体脂肪はあまり燃焼されないのです。
ただしエネルギー不足で運動すると低血糖症状でふらつくことも。
少量のおにぎりや果物で空腹を満たし、アミノ酸飲料で
体脂肪燃焼のサポートをするのがおススメです。

管理栄養士 Rock

太りにくい食べ方ってあるの?

あります。
食事をする際どの料理(食品)から食べるかは、とても重要です。
一般的には回し食べ(全ての料理をバランス良く食べていく)が良いとされていますが、ダイエットしているあなたはもう少し考えて。
正解は、野菜→脂質→たんぱく質→糖質の順です。
急激に血糖値が上がると、脂肪をため込むホルモン“インスリン”が大活躍!そうならないためにできるだけ糖質を最後に食べてみて。
でも食べすぎは禁物ですよ☆

管理栄養士 Rock

油脂は脂肪になるから、摂らない方がいいの?

質を考えながら控えめに。
ダイエットの天敵、内臓脂肪、悪玉コレステロール、etc・・・なにかと悪者扱いされる「脂肪」。
でもカラダに必要だから存在しているんです。
カラダは約60兆個の細胞で作られていますが、全ての細胞の膜には脂質が使われています。
他にも、内臓の固定、体温維持、ホルモンの材料、などなど。まったく摂らないと体調を崩す原因に。
でも、現代人の私たちはつい摂りすぎてしまうので、質を考える必要があります。
ポイントは常温で固まるかどうか。
豚や牛(動物性)を使った料理の汁は、冷めると固まりますが、オリーブオイルや魚料理はサラサラです。
動物性の油脂は摂りすぎないようにしましょう。
でも、どちらの油脂も1g=9kcal(糖質・脂質は4kcal)なので摂りすぎるとカロリーオーバーに。
油脂は1日10g(大さじ1杯)程度が目安です。

管理栄養士 Rock

20分以上続けて運動しないと脂肪が燃えないというのは本当ですか?

結論から言うとウソです。からだを動かすエネルギー源は脂肪と糖分ですが、脂肪を全く使わずにからだを動かすことはできません。5分や10分の運動でも脂肪は使われています。しかし、初めは脂肪よりも糖分の使われる割合が大きく、20分くらいを境に脂肪が使われる割合が多くなるため、このように言われます。
つまり、「20~30分からだを動かさないと脂肪が燃えない」のではなく「20~30分からだを動かすと脂肪燃焼効果が高まる」と言った方が正しいです。

副管理人 健康運動指導士 woody

冷えやむくみは運動で解消できますか?

一概には言えませんが、解消する効果も期待できます。冷えやむくみの原因の一つは循環不良。全身に張り巡らされた血管を血液が流れていますが、熱も一緒に運搬する事で体温を一定に保っています。運動によりからだの循環を良くする事で、冷えやむくみの予防に繋がります。特に、リラックス効果のあるストレッチには、血管を拡張させる働きがあるので、血流を良くしてからだをすっきりさせる効果が期待できます。

副管理人 健康運動指導士 woody

初めまして、管理人 sunny kid です

『ロコモセラピー』 本日よりスタートします

このブログは、たくさんの方に健康になっていただきたい!

自分にあった健康法をもっと知って欲しい

という想いで始めました。

運動のことはもちろん、ダイエットや食生活、膝痛や腰痛、水中運動・・・などなど、

「健康的な身体づくり」がメインテーマ、それを専門とする友人達と一緒に進めていきます。

皆さんは、“運動”といわれると、どのようなことを思い浮かべますか?

スポーツクラブでのトレーニングや、体育の授業、ヨガ、ジョギング、など様々ですね。

私は、運動の中でも、ストレッチングや、呼吸法、姿勢づくりなどが好きです。

どこでも出来て、体が呼吸している気分で、リラックスできる、自分と向かい合う時間

時には、モデルになった気分で、鏡に映る姿勢を意識して、浸ってみたり・・・、気付きもたくさんあります。

イヤイヤの運動じゃ長続きしないですもんね。

“なりたい自分”、“憧れる自分”を目指すためには、まず身も心も元気じゃないと!

心が満たされ、明日へのバイタリティが湧いてくる自分の運動、一緒に見つけてみませんか?

管理人 健康運動指導士 sunnykid

関節がかたい,筋がかたいということをよく聞きます.本当にかたいのでしょうか? 

関節がかたいというのは,関節の動く範囲(可動域)が通常にくらべて狭い場合に言われることがあります.筋がかたいというのは,これも関節の運動範囲にくらべて筋の長さが短く,関節の動きを制限してしまう時に使われます.

ともに関節の可動域の制限がおきていますが,その原因は異なります.

関節可動域を制限する理由は関節を構成する骨の形,軟骨の状況,靭帯,関節包の形状,柔軟性が大きく影響します.筋の長さによる場合は筋の物理的な長さと筋自体の伸びやすさ,腱の部分の長さ,伸びやすさが関わります.

 このように関節や筋による可動域の制限が生じている場合にはスポーツ外傷やスポーツ障害を起こしやすくなります.初めてのトレーニング,競技を始める時にはメディカルチェックで肩関節,肘関節,手関節,脊椎,股関節,膝関節,足関節の7大関節のチェック,背筋,大腿四頭筋,ハムストリングなど二関節筋の伸張性についてチェックを受けておきましょう.

整形外科医 efu

エアロビクスのステップで足首を捻挫しました.どれくらいで治りますか?

捻挫した時に足関節に働いた体重や力の強さによって治癒に必要な時間は大きく変わってきます.
足首の腫れがほとんどなく,皮膚が青紫色に染まる内出血の見られない安定した捻挫ならば,足関節の痛みがなくなるのに1週間から2週間ほど局所の安静が必要です.
この場合はテーピングや包帯で関節を少し固定することがあります.

痛みと腫れがひどく,はっきりとした内出血を見る場合は足関節の靱帯が切れているか骨折の可能性があります.このような時には整形外科専門医の診察を受け,けがの程度に合わせた治療を始めます.
靭帯損傷・骨折などでも,関節に安定性のある場合はギブスなどによる固定を4~6週間くらい行います.

明らかな靭帯の断裂,関節に骨折があり足関節が不安定な場合は手術が必要な時もあります.手術をした後は,足を自由に使えるようになるには3カ月近くかかることが多いようです.競技スポーツは半年から1年後より始めることが出来るでしょう.

整形外科医 efu

脚をなげだして上体を前屈すると膝の後ろが痛くなるのはなぜですか?

体幹柔軟性の質問ですね.

これはとても大切なことです.まず実際に動いてみましょう.
デスクチェアなど硬めの椅子を用意します.
椅子に深く腰掛け,骨盤を背もたれにぴったりとつけて動かないようにして体幹を前屈してみましょう.

どうですか,それほど屈曲できないことに気づかれるでしょう.脊骨の腰椎部分は私たちが思っているほど曲がらないのです.

   ではなぜ両手で足首を握れるほど体幹屈曲ができるのでしょうか.これは股 関節を回転の中心軸として骨盤と大腿骨の間で屈曲が起きているからです.どちらかを固定すればもう一方が回転してお互いの間の角度を小さくします.

   この屈曲角度をコントロールするのは殿筋の下,坐骨から始まり大腿の内側から後ろ側をとおって膝の裏側まで走る長い数本の筋(肉).ハムストリングスと呼ばれます.この筋は股関節・膝関節の2つの関節をまたぐので2関節筋でもあり,股関節を伸展,膝関節を屈曲します.股関節の屈曲を力強く制限できる筋はこの筋の他にはありません.この筋の長さが股関節の可動範囲に比べて短いと,骨盤は前方へ倒れることが制限され体幹の前屈ができなくなります.ハムストリングスの緊張が強く,見かけ上短縮した状態を“thight hamstrings(タイトハムストリングス)”と呼びます.思春期には大腿骨の長軸成長がハムストリングの長軸成長を超える場合があり,このようなことが見られます.

   思春期につくられたこの大腿骨とハムストリングスの関係は成人しても続いています.『からだが固い』の多くはハムストリングスが短いことが原因だったのです.これは腰痛や下肢の肉離れの発生に深く関わります.ストレッチングの多くが腰とハムストリングスを対象にしたものであることからも理解できますね.

   筋が伸ばされた時の痛み(伸張痛)は筋よりも腱の部分で強く感じるようです.膝の後ろ側:膕(ひかかみ)に痛みを感じるのは,ハムストリングスが伸張されているからなのです.

整形外科医 efu

外食が多くてダイエット出来ない。なにか良い方法は?

あります!
ご存知ですか?外食のご飯の量。
1人前は体重50kgの女性も、80㎏の男性も同じです!
知ってはいても冷静に考えると驚きますよね。
注文するときに一言「ごはん半分でお願いします!」勇気を出して言ってみて!
外食が怖くなくなります。
また、女性で多いのがパスタランチ。
濃厚なクリームソースとフレッシュなトマトソース、どちらも捨てがたいですが、選ぶならトマトソースを。
クリームソースの生クリームは、高カロリーな動物性食品。抗酸化作用を考えても、綺麗のためには譲れません。
ここで注意!セットのケーキをつけると一気に2人前のカロリーに。
ケーキセットの代わりにグリーンサラダを添えられればダイエットマスターへ一歩前進です。

管理栄養士 Rock

ダイエット中の食事は運動前が良いの?それとも後?

運動後がおすすめです。
少し小腹が減っている状態は、血液中にエネルギーが足りないサイン。
そのタイミングで運動すると、カラダは体脂肪をエネルギーとして使いやすくなります。
しかし、食後に運動する場合、食事から得られた栄養素をエネルギーとして使うので、体脂肪はあまり燃焼されないのです。
ただしエネルギー不足で運動すると低血糖症状でふらつくことも。
少量のおにぎりや果物で空腹を満たし、アミノ酸飲料で
体脂肪燃焼のサポートをするのがおススメです。

管理栄養士 Rock

太りにくい食べ方ってあるの?

あります。
食事をする際どの料理(食品)から食べるかは、とても重要です。
一般的には回し食べ(全ての料理をバランス良く食べていく)が良いとされていますが、ダイエットしているあなたはもう少し考えて。
正解は、野菜→脂質→たんぱく質→糖質の順です。
急激に血糖値が上がると、脂肪をため込むホルモン“インスリン”が大活躍!そうならないためにできるだけ糖質を最後に食べてみて。
でも食べすぎは禁物ですよ☆

管理栄養士 Rock

油脂は脂肪になるから、摂らない方がいいの?

質を考えながら控えめに。
ダイエットの天敵、内臓脂肪、悪玉コレステロール、etc・・・なにかと悪者扱いされる「脂肪」。
でもカラダに必要だから存在しているんです。
カラダは約60兆個の細胞で作られていますが、全ての細胞の膜には脂質が使われています。
他にも、内臓の固定、体温維持、ホルモンの材料、などなど。まったく摂らないと体調を崩す原因に。
でも、現代人の私たちはつい摂りすぎてしまうので、質を考える必要があります。
ポイントは常温で固まるかどうか。
豚や牛(動物性)を使った料理の汁は、冷めると固まりますが、オリーブオイルや魚料理はサラサラです。
動物性の油脂は摂りすぎないようにしましょう。
でも、どちらの油脂も1g=9kcal(糖質・脂質は4kcal)なので摂りすぎるとカロリーオーバーに。
油脂は1日10g(大さじ1杯)程度が目安です。

管理栄養士 Rock

20分以上続けて運動しないと脂肪が燃えないというのは本当ですか?

結論から言うとウソです。からだを動かすエネルギー源は脂肪と糖分ですが、脂肪を全く使わずにからだを動かすことはできません。5分や10分の運動でも脂肪は使われています。しかし、初めは脂肪よりも糖分の使われる割合が大きく、20分くらいを境に脂肪が使われる割合が多くなるため、このように言われます。
つまり、「20~30分からだを動かさないと脂肪が燃えない」のではなく「20~30分からだを動かすと脂肪燃焼効果が高まる」と言った方が正しいです。

副管理人 健康運動指導士 woody

冷えやむくみは運動で解消できますか?

一概には言えませんが、解消する効果も期待できます。冷えやむくみの原因の一つは循環不良。全身に張り巡らされた血管を血液が流れていますが、熱も一緒に運搬する事で体温を一定に保っています。運動によりからだの循環を良くする事で、冷えやむくみの予防に繋がります。特に、リラックス効果のあるストレッチには、血管を拡張させる働きがあるので、血流を良くしてからだをすっきりさせる効果が期待できます。

副管理人 健康運動指導士 woody