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ヨガ

2011年2月8日

呼吸

こんにちは。ヨガインストラクターの愛子です。

最近、何となく日中が過ごしやすくなり、春の気配を感じる様になってきました。
寒さが驚くくらい苦手な私は・・冬が来る前から春を待ち遠しく思っていたので、ほんの少~し暖かさを感じて、心がワクワクし始めている今日この頃です♪

前回のブログ(http://www.locomotherapy.com/?cat=26)で
「深い呼吸をして呼吸を落ち着ける・・それだけでもヨガです」とお伝えしました。

そこで、今回は《呼吸》についてお話したいと思います。

私達は常に呼吸を繰り返しています。
でも、この呼吸はいつも同じように繰り返しているわけではありません。
◇疲れている時・・・猫背になって浅い呼吸
◇激しい運動をした後・・・「ハァッハァッ・・」と荒い呼吸
◇心が落ち着いている時・・・穏やかで深い呼吸
その時の状態や心境によって無意識に変化しているのです。

また、あくびも呼吸のひとつ!
脳に酸素が足りなくなると、新鮮な酸素を送り込むために自然と出る、心身のバランス維持能力です。

皆さん、何とな~く心身を健康に保つ為には深い呼吸をした方が良いのではないか・・
それは感じていると思います。
それではどのようにして、深い呼吸をしたら良いのでしょうか?

その方法の一つとして「腹式呼吸」があります。

《腹式呼吸》
①    まず背筋の伸ばしやすい姿勢になり体全体をくつろがせます。
②    吸う時は、体の力を緩ませたまま胸を大きく広げます。
③    吐く時は、お腹の中にある息をすべてしぼり出すイメージ!お腹をへこませて、薄くしていきます。

これを普段からご自分で練習できる方・・素晴らしい!!

しかしこの呼吸法を実践できる方は、ほんの少数の方だと思うのです。
実は私も日常的に練習はできない派です・・(笑)

私と同じ派の方!必見!!
普段から簡単に出来てしまう方法があります!

な~んと!それは「笑ったり♪歌ったり♪」
『大きな声を出すこと』です!

家族やお友達、心許せる仲間と思いっきり笑ったり、カラオケで歌うとモヤモヤが吹き飛んで頭も心もスッキリしませんか?
頭の中を空っぽにして笑っている時、歌っている時は自然と、深く長い呼吸になりストレス解消にもなります。
何て楽しい呼吸法でしょうか♪

更に大きく出す声が
「楽しい」
「ありがとうございます」
「愛してるよ~♪」
そんなポジティブな言葉だったら最高ですね!

自分の口から出る言葉を、一番近くで聞いているのは自分なのですから♪
自分自身の心に大きく影響します。

今日も皆さんの口から出る言葉が、気持ちの良いハッピーな言葉でありますように。。

ヨガインストラクター 愛子